Hablamos todo el tiempo de cómo adelgazar correctamente. Este artículo (toda una serie de artículos) está dedicado a las mujeres: pérdida de peso, nutrición y reajuste hormonal durante la menopausia.
Antes de que comience la menopausia, el cuerpo sufre una interacción coordinada de hormonas. Con la menopausia comienza un nuevo período en la vida de la mujer: el de los cambios hormonales.
¿Qué es la menopausia?
En los años previos y posteriores a su último período, las mujeres experimentan la menopausia. Esta transición se describe como pasar de una fase de la vida en la que una mujer puede tener hijos a una fase de la vida en la que el embarazo ya no es posible.
Causas: ¿Qué causa la menopausia?
menopausia (menopausia) no es en realidad una condición médica, sino que describe una fase en la vida de una mujer durante la cual disminuye su producción hormonal.
En promedio, la menopausia comienza entre los 45 y 55 años y dura varios años. Durante este tiempo, disminuye la formación de hormonas sexuales femeninas, incluido el estrógeno.
Hay muchas molestias físicas durante la menopausia, incluido el aumento de peso.
Las hormonas son mensajeros químicos en el cuerpo. Transmiten información y regulan muchos procesos corporales, como el metabolismo, la nutrición, la respiración, la presión arterial, el equilibrio agua-sal, las funciones sexuales y el embarazo.
Las hormonas tienen un amplio espectro de acción. Dependiendo de su destino, desencadenan las llamadas reacciones primarias, como la formación de determinadas enzimas. Estas reacciones primarias, a su vez, desencadenan reacciones secundarias a través de las cuales se manifiesta el efecto real de la hormona.
Así, hormona insulina, por ejemplo, reduce los niveles de azúcar en sangre; La adrenalina aumenta la presión arterial y la testosterona, una hormona sexual masculina, asegura, entre otras cosas, la maduración de los espermatozoides.
La formación y el funcionamiento de las hormonas pueden verse alterados, lo que a menudo tiene consecuencias de gran alcance en todo el cuerpo. Mientras haya un desequilibrio hormonal en el cuerpo, ¡es imposible esperar un cuerpo sano, una mente sana y armonía!
Las hormonas desempeñan un papel vital en el manejo de nuestra salud física y mental, desde la adolescencia hasta la vejez.
Cómo adelgazar después de los 50 en casa
Hoy en este artículo comienzo una serie de 7 partes “Dieta hormonal”; juntas aprenderemos cómo perder peso durante la menopausia reiniciando el sistema hormonal en 21 días.
Dieta hormonal en 7 pasos
Artículo introductorio: un nuevo comienzo en 21 días durante la menopausia
- Reiniciar 1: estrógeno - sin carne ni alcohol
- Reiniciar 2: insulina - sin azúcar. Por eso ya no puedes usar tu vestido favorito.
- Reiniciar 3: leptina. Por eso las frutas dulces hacen subir de peso
- Reiniciar 4: cortisol. El café provoca ansiedad, obesidad e insomnio.
- Reiniciar 5: glándula tiroides. ¡Abajo la dependencia del trigo!
- Reiniciar 6: hormona del crecimiento. ¡La leche engorda!
- Reiniciar 7: testosterona. ¡Desintoxica tu cuerpo y mente!
Pierde peso durante la menopausia restableciendo tus hormonas. ¿Funciona?
Entonces, todos conocemos la triste realidad: ¡la obesidad y los desequilibrios hormonales pueden ir de la mano durante la menopausia! ¿Pero son las hormonas las culpables?
Estamos acostumbrados a escuchar lo siguiente: “Solo necesitas comer menos calorías de las que consumes, hacer mucho ejercicio y respirar profundamente en el chakra raíz, ¡y entonces podrás perder peso!
¿No conocemos todos estos dichos?
- Y sí, puedes hacer ejercicio y apenas perder peso.
- Está haciendo dieta y tiene problemas para perder peso.
... kilos de más. Bueno, no quieren darse por vencidos.
Si no te sientes cómodo con tu peso actual y además te preocupa tu salud, no uses excusas como “debes aceptarte tal como eres” o “no estás demasiado gorda”.
Cada uno decide por sí mismo lo que le conviene. ¡TÚ decides lo que es bueno para ti!
¡Perder peso durante la menopausia es posible!
Según la Dra. H. Sara Gottfried, ginecóloga, investigadora y profesora de yoga, el aumento de peso durante la menopausia es hormonal, por lo que ni el ejercicio ni la dieta pueden hacer nada.
Sarah Gottfried se educó en la Universidad de Harvard y en el Instituto Tecnológico de Massachusetts. Se especializó en investigaciones sobre la salud de la mujer y las hormonas. Como ginecóloga integrativa, trata enfermedades y no síntomas.
La obesidad y los desequilibrios hormonales van de la mano. ¡Pierde peso y mantenlo así para siempre con la fórmula 7 x 3!
Dra. Sara Gottfried
Con una dieta hormonal es necesario repetir. Regula la acción de las 7 hormonas más importantes cambiando tu dieta en 3 días.
Cada persona reacciona individualmente ante determinados grupos de alimentos, por ejemplo:
- Carne y alcohol (estrógeno) 3 días.
- Azúcar (insulina) 3 días
- Fruta (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereales (glándula tiroides) 3 días
- Leche (hormona de crecimiento) 3 días
- Toxinas (testosterona) 3 días
A lo largo de 21 días, irás eliminando gradualmente del menú los alimentos con más probabilidades de ralentizar tu metabolismo.
Después de 7 x 3 días, el metabolismo se ajustará y el equilibrio hormonal se restablecerá nuevamente. Es necesario romper el círculo vicioso del estrés y el aumento de peso para que ya no nos sintamos gordos, privados de sueño y estresados constantemente.
Antes de comenzar la dieta, será necesario hacer preparativos.
¿Tú también odias cuando quieres hacer una receta y no tienes los ingredientes y recursos necesarios en casa? Por eso aquí te dejamos una lista preliminar de ayudas que debes tener en casa antes de iniciar una dieta hormonal.
- licuadora
- Básculas de cocina
- Glucómetro: para controlar el nivel de azúcar en sangre
- tiras reactivas de pH
- centímetro
- Báscula personal (con medición de % de grasa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- cepillo de masaje
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- raspador de lengua
Al principio parece mucho trabajo, pero señoras, se trata de su salud y, después de una dieta hormonal, lo ideal es que todas las ayudas formen parte de nuestro nuevo estilo de vida saludable.
Cómo perder peso sin perjudicar tu salud
Una lista de ingredientes que absolutamente deberías tener en casa para la dieta hormonal y aquellos que absolutamente no deberías tener en casa.
Porque la tentación se esconde en casi todas partes. A menudo se esconde en el armario de la cocina o en el frigorífico, porque allí es donde está la caja de dulces y otras golosinas...
¡De ahora en adelante, este enemigo debe irse! Pero esto tendrá que hacerse en secreto, ya que algunos miembros de la familia querrán proteger sus suministros. Sí, suena cruel, pero no lo es. Esto es pura autodefensa. Y protegerás al niño, porque se sabe que el azúcar es uno de los mayores enemigos del cuerpo.
Alimentos que debes tener en casa al iniciar una dieta hormonal
A partir de ahora, sólo deberíamos comer muchos alimentos saludables.
Verduras para una dieta hormonal
Para una dieta hormonal necesitamos 500 gramos de verduras al día. Es mejor comprar verduras para tres días y luego guardarlas en el frigorífico: frescas, de temporada y ecológicas.
También puedes cocinar sopa de verduras durante tres días, pero sin azúcar ni aditivos.
¡Estos son nuestros nuevos amigos!
- ensalada de elote
- espinacas
- cohete
- col rizada
- brócoli
- coles de bruselas
- achicoria
- col china
- espárragos
- remolacha
- repollo blanco
- apio
- zanahorias
Frutas para una dieta hormonal.
Evite comer frutas con alto contenido de azúcar mientras sigue una dieta hormonal. Un examen del índice glucémico de las frutas proporcionará muchas indicaciones.
es mejor comprar
- abogado
- aceitunas (enteras y trituradas en tapenade)
- coco fresco y seco
- bayas
- manzanas
- peras
- granada
- pomelo
- clementinas
- mango
- naranjas
- fruta de la pasión
Alimentos para la nevera y el congelador.
- pollo organico
- huevos organicos
- agua fria pezPor ejemplo, salmón salvaje, bacalao, perca, caballa, trucha, sardinas, anchoas, arenque, platija, esturión, almejas, cangrejo, ostras y vieiras.
- Hummus
Despensa de Dieta Hormonal
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, semillas de calabaza y almendras crudas.
- Anacardos (limitados), nueces y nueces de Brasil.
- Semillas de lino, semillas de chía y/o semillas de cáñamo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco y/o ghee orgánicoEvite los aceites vegetales como canola, maíz y soja.<
- Vinagre de manzana y vinagre de vino tinto.
- Hierbas y especias frescas y secas. Se permiten todas las hierbas y especias siempre que no contengan azúcar ni aditivos.por ejemplo estragón, albahaca, tomillo, perejil, cilantro, jengibre, pimienta de cayena, canela, ajo y cebolla.
- chocolate extra amargo con un contenido de cacao del 80 por ciento o más.
- Proteína en polvo vegana para batidos de proteínas
Bebidas para la dieta hormonal.
- Siempre debes tener limones en casa porque Si sigues una dieta hormonal, beberás agua con limón todos los días.
- Agua filtrada. Utiliza el agua en batidos y bebe un vaso alto con una cucharada de vinagre de manzana cuando tengas hambre.
- El agua mineral con limón fresco, menta o bayas congeladas es una excelente alternativa a los jugos azucarados.
- Leche sin azúcar de almendras, coco o cáñamo. Utilice esta leche para batidos.
- Agua caliente con limón y pimienta de cayena. Esta bebida se debe tomar todos los días a primera hora de la mañana cuando las hormonas se reinician.
Sólo 7 pasos, ¡y ya está! ¡Dieta hormonal para mujer con garantía de éxito!